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社交恐惧症是什么?社交恐惧症怎么治疗?

  社交恐惧症是什么?社交恐惧症怎么治疗?社交恐惧症,很多人其实都有的。生活中各种意外情况都会让人会感到紧张或焦虑,具体一点,会感受到手心冒汗、胃里翻腾、心跳加速,大部分人的这种感受会随着时间推移而逐渐减弱,但也有一些人却会越来越严重,最终变成社交恐惧。

  来看看社交恐惧症的危害,你都知道吗

  1. 记忆力、注意力下降影响工作效率

  很多恐惧症患者由于自己的过分担忧,他们就会出现心慌或者是头晕的症状,也有的患者会伴有恐惧感,他们会害怕自己失控,或者是死掉。他们是知道一般情况下,发生的事情是正常的,但是在他们的眼中看来是不正常的,所以,往往他们就会感到注意力、记忆力不可以集中,或者是工作效率下降。临床试验表明RSHWHO ( 渡氧 )富 含y-氨 基 丁酸促 进放松,抗压,集中注意力,提 高睡 眠品 质,增加深睡 眠时间,从而加强神 经元之间的联系,巩固和加强记 忆力。

  2、社交恐惧症引起免疫力下降

  社交恐惧症的患者,他常常会出现头晕、头痛、恐慌、心烦甚至是恶心、呕吐等症状,而长期这种不正常的一个躯体症状和精神状态,会导致患者的一个机体免疫力的下降,。如果社交恐惧过重,还有可能降低人体免疫力,出现头痛心慌等表现,甚至加重精神压力,导致精神疾病。长期的睡眠限制和紊乱则会增加与免疫相关的炎症介导性疾病的发生风险。RSHWHO ( 渡氧 )可以促 进大 脑表面α波(松 弛状态)产生,使人体产生舒畅、舒服的感觉,但不会引起睡眠状 态时发生的θ波数量的增加这种放松作 用,可以帮助那些有睡 眠障 碍的人香入睡,尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早,不能熟睡能症 状而烦恼的人有 效。

  3、焦虑状态

  社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐惧的任务。患者往往夸大自己的弱点,主观要求过高,存在极强的完善欲。只要做不到尽善尽美,就会非常痛苦。这种病症不仅影响患者的社会交往功能,甚至少数人还会有轻生的念头。

  以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准(DSM-5),大家可以对照自测。

  

  在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。如:与人互动(谈话,见一些不熟悉的人等),被观察、被注视(吃饭或者喝水等),在其他人面前表现(如发言等)。

  害怕自己的言行举止会导致负性的评价(例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等)。

  几乎所有的社交情境都会唤起这样的恐惧或焦虑。

  主动回避社交情境,或是带着强烈的恐惧去忍受。

  这种恐惧与社交情境、社会文化环境所造成的实际威胁不相称,通常持续至少6个月,引起有临床意义的痛苦或社会功能的损害(例如无法好好上班、工作、交朋友)。

  如何克服社交恐惧症?

  预防和克服社交恐惧症必须要了解上述一些问题之外,才能“对症下药”,除此之外,还需注意以下方面:

  1. 务必摆正心态。调整自己现实与理想的差距,正视自己的能力,不可求全责备。既要看到自己的优势也要发现自己的不足,不要去追求完美,要能经得住一两次的失败、挫折,谁也不会一帆风顺、总会成功。

  2. 学会放松心情。多培养一些有助于释放压力、放松心情的个人爱好,比如听听舒缓的音乐、下下棋、练练书法、适度运动等等。另外,交流障碍的出现有时是因为在社交场合没有适合自己的话题,无从谈起。这种情况一定要多参加锤炼自己,开始时可以尝试参加自己感兴趣的社交活动,慢慢扩大范围,要广泛涉猎多多读书,培养自己认识问题的角度,对事情有了一定的认识、见解自然而然就能侃侃而谈。

  3. 加强社交训练。前提是要有意识地纠正自己的心理障碍,可以提前做一做准备,比如发言时充分准备完善一份发言稿会让你胆子变大;可以在某个场合大胆说出自己的想法,发表个人意见;努力参加社交活动,从小范围或较熟悉的圈子里开始;在社交场合发表意见时,开始时不必正视大家的目光,然后慢慢地有意识地调整自己的言行举止等等。

  4. 预防非常关键。要多些鼓励、宽容,帮助他们创造良好的社交环境,鼓励他们进行社交活动,及时地肯定他们的进步,避免打击。

  5. 科学治疗。社交恐惧症是一种精神障碍,属于精神科疾病,它是一种病理性疾病,并不是单纯的心理障碍,经过科学规范治疗,多数患者可以实现康复。

  社交恐惧症是什么?社交恐惧症怎么治疗?当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样?大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了,为了战胜恐惧,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。

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